plan fbw

[...] w tygodniu. Po przerwie(3miesiace) wrocielm do treningow zaczynajac od fbw, i po miesiacu doszedlem do wnioskow ze ten rodzaj treningu pasuje mi najlepiej. Ułozyłem sobie plan, chcialbym prosić wskazowki lub ewentualne sugetię, staralem se wybierac cwiczenia ktore lubie. Jakie cwiczenie mógłbym dodac aby skupic sie bardziej na klatce [...]

[...] ćwiczyć w gimnazjum juz, były to treningi spontaniczne, lecz z efektami (100 kg wycisk). potem nastały przerwy, imprezki itd... Od 3-4 miesięcy ćwicze spowrotem, lecz planem FBW, redukuje troche. Za 2 tygodnie planuje zacząć ćwiczyć splitem na MASE biorąc kretke mono (nigdy nie stosowałem). DIETE MAM. Cykl planuje na 8 tygodni, [...]

[...] staż na siłowni, ćwiczyłem treningiem typu split, aktualnie przerzuciłem się na cos w rodzaju FBW, które sobie sam ułożyłem. Pytałem sie na forum o opinie na temat tego planu, podobno był przeładowany, ale mi szczerze ćwiczyło się fajnie i efekty zadowalające. Teraz po 2 tygodniowej przerwie chciałbym sobie cos zmienić i połaczyć mój [...]

[...] medyczne: brak Sprzęt: gryf prosty, łamany, ławeczka prosta - skośna, prasa na nogi przy ławeczce, motylki do ławeczki na ręce, wyciąg górny, wyciąg dolny. Podaje plan. Proszę o sprawdzenie ilość serii, powtózeń itp. Zaznaczam XXX ćwiczenia, które chcę zastąpić innymi jakie polecacie? Co jeszcze zmienić? Jakieś ćwiczenia na kaptury [...]

Hello, Zamieszczam poniżej plan do oceny + kilka dodatkowych pytan. FBW - zestawy A/B - trening 3x w tygodniu A: Przysiady ze sztanga na barkach - 4s (12-10-8-6) Wioslowanie sztanga - 4s (12-10-8-6) Wyciskanie sztangi poziomo - 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangielek na barki - 3s (12-10-8) Biceps ze sztanga - 2s (12-10) Wyciskanie francuskie - 2s [...]

http://www.sfd.pl/MASS%2C_HST_czy_FBW_-t415824.html - Skończyłem Fbw jakieś 3 tygodnie temu i za bardzo nie miałem kiedy napisać o nowy plan... Szkoła i różne obowiązki, z resztą nie ważne;) Przez te 3 tygodnie ćwiczyłem z podziałem trening tak tylko żeby nie spaść bardzo z jakiejkolwiek formy;) Sprzęt i info o mnie jest w linku który podałem. [...]

Plan treningowy FBW 15x10x5. ( pon 15 powt., sro - 10 powt. itd.) Staż 7 miesięcy. CEL: Masa Dni treningowe: 3dni ( pon, sro, sob) Dwa zestawy A i B robione na przemian (pon - zestaw A, sro - zestaw B itd.) Sprzęt do dyspozycji: sztanga, ławka ze skosem, hantle ZESTAW A Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - wyciskanie hantli w [...]

Witam, dziennik pisany po to aby zapisywać progres redukcji. Podstawowa metryka, lifty, dieta itd.... poniżej :) Wiek:19 lat <- młoda dupa Wzrost:: ~185cm Waga: ~85kg BF: ~ +/- 10% Dieta: B/W/T 220/400/60 Plan treningowy: FBW (A B A B) Cel: Redukcja (8-10 tygodni) >> ogólnie zejść z BF żeby wyjść jakoś na plaże i poprawa nóg Foty: [...]

[...] np. tylko 100. Gdy wrzuciłem sobie kalkulator proporcji, wyszło, że do takich ud powinienem mieć ok. 115 w klacie.. więc nie grozi mi wygląd kasztana na zapałkach. Ale, plan bez nóg? Ech, jakoś tak niekompletnie mi się będzie ćwiczyć.. No i trzeba będzie zastąpić czymś martwy ciąg, bo tam też pracują nogi :/ Co powiecie na taki trening.. A) [...]

witam chcialbym zebyscie ocenili moj fbw a w razie czego poprawili wiec plan wyglada tak : poniedzialek, sroda, czwartek A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - spiecia 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s [...]

Witam, przedstawiam swój plan na masę. Do tej pory ćwiczyłem FBW na wytrzymałość (2 miesiące), wcześniej split, ale zupełnie inny. Pierwszy dzień (poniedziałek) - Klatka piersiowa i biceps: 1. Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10 /10/8 2. Wyciskanie w skosie w górę sztangą 12/10/8 3. Przenoszenie hantla za głowę 8/8/8 4. Rozpiętki [...]

Witam wszystkich od października zamierzam zacząć treningi na siłowni i w związku z tym ułożyłem sobie plan żywieniowy który podaje do waszej oceny:) otóż postanowiłem sobie że pojadę systemem żywieniowym CC jako że jestem endo i wydaję mi się on najbardziej odpowiedni dla mojej osoby Mam 21 lat i ważę 67,5 kg z czego 8,1kg jest fatu (12%). Ktoś [...]

[...] dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3000 kcal, jako że chciałbym przybrać na masie ustaliłem sobie pułap 3500 kcal. Od razu mówię, że owoców i warzyw nie wpisałem w plan świadomie. W każdy posiłek mam zamiar je wplatać, wiem, że są bardzo ważnym źródłem makro i mikro elementów i muszą być w diecie. Myślałem też czy nie kupić białka [...]

Wklejam 6 dniowy plan na mase, kazda partia na osobnej sesji treningowej (odmiana od fbw, juz dosyc dawno nie robilem splitu). PONIEDZIAŁEK: klata wyciskanie sztangi płasko - 10/8/8/4 klata wyciskanie hantli skos - 3x8 klata przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3x8 klata rozpiętki skos - 3x8 WTOREK: plecy martwy ciąg - 8/8/4/2 plecy podciąganie na [...]

[...] że wezmę się za poważny trening, celem jest kilka kg czystej masy, z 75kg obecnie na 80-84kg. Ostatnio trenowałem Splitem, który polecił mi ronie220, bardzo fajny plan jednak ostatnio testowałem czy dam radę nim trenować z powrotem i niestety okazuje się być zbyt ciężki. Dlatego szukam alternatywnego planu którym mógłbym wystartować. [...]

[...] dla kręgosłupa (szczególna uwaga na odcinek lędźwiowy). Mam również pytanie czy wiecie do kogo ewentualnie mogę się udać, aby spis takich ćwiczeń mi podał bądź ułożył plan z moją wadą pleców (zastanawiam się czy na siłowniach trenerzy personalni są skłonni coś takie zrobić). Przesyłam opis rezonansu [...]

Witam! Ćwiczyłem 3 miesiące fbw i teraz chce przejść na splita. Czy ten plan jest dobry? Poniedziałek klata+triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

[...] z siłownią. Mój sprzęt to : -sztanga 180 cm i sztanga łamana 120 cm (+obciążanie) -ławeczka prosta i "skośna" -modlitewnik -wyciąg górny i dolny -hantelki Oto i mój plan : Kolejność wykonywania ćwiczeń: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- triceps- biceps 1 Nogi -prostowanie nóg w siadzie 2 Plecy -wiosłowanie sztangą -ściąganie [...]

Witam wszystkich, Czytałem już sporo na temat FBW ale nadal wiele spraw nie jest dla mnie jasnych Zacznę od początku. Planuję ćwiczyć planem: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

[...] No. Próbuję na własną rękę, czytając z różnych źródeł, które często się ze sobą nie zgadzają, słucham własnego organizmu i w końcu po zastanowieniu się ułożyłem kolejny plan... 1. Wyprosty nóg na maszynie 3x12 superseria 2. Uginanie na maszynie 3x12 superseria 3. Martwy ciąg 3x12 4. Wiosłowanie w opadzie 3x12 5. Wyciskanie na płaskiej 3x12 [...]